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睡硬板床对腰好?提醒:腰不好,牢记4件事,有助于缓解腰痛

腰不好,腰痛,是很多中老年人常见的毛病。腰痛的原因有很多,比如腰椎处骨质增生、腰肌劳损、腰部受凉、身体机能老化等。腰不好,很多老人都认为睡硬板床对腰好,而且临床医生也经常这样建议。那么,睡硬板床真的对腰好?答案是:确实有一定的好处。但是很多人对硬板床可能有很多误解,比如越硬越好,而且也不等于直接睡在床板上。那么,睡硬板床为什么对腰好呢?首先它能够消除负重和体重对椎间盘的压力。可以起到缓解腰部肌肉紧张和恢复腰部肌肉弹性的作用,而且还可以保持韧带原有的平衡状态,因此睡硬板床对腰是有一定好处的。

但是硬板床不等于光板床,睡硬板床并不是要撤掉床垫,直接睡在床板上。床板过硬反而有可能造成劳损,甚至加重腰酸背痛的现象。而且床板过硬还有可能使脊椎处于僵挺紧张状态,使腰部肌肉难以得到放松。因此,睡硬板床也要注意,并不是直接睡在床板上。

养护腰部,缓解腰部疼痛,其实除了睡硬板床之外,在生活中也有很多细节需要注意。医生提醒:腰不好,牢记4件事,有助于缓解腰痛。

第1件事:不搬重物

腰不好,不搬力所不能及的重物,我相信都能理解。这是因为,腰不好,腰肢没有力气,使不上劲,搬重物容易造成扭腰等情况。而且搬东西前,也要先蹲下身,然后再抬举重物。在地上捡东西的时候,无论轻重都要蹲下身来捡,防止扭伤腰部。

第2件事:检查病因

当自己有腰部持续疼痛的症状的时候,一定要查明病因,千万不可自行缓解。这是因为,造成腰痛的原因,并非是单一的。既有可能是腰椎骨质增生,也有可能是盆腔炎、胰腺炎等疾病,甚至有可能是因为癌变所引起的。因此,不可掉以轻心,要排除肿瘤等病变。

第3件事:备好坐垫

不管是在家里,还是外出游玩,都要备好坐垫。这是因为,席地而坐,或者坐在太矮的椅子,以及又软又低的沙发上,都会增加腰部骨骼肌肉的负担。因此,别管是外出,还是在家里,都要备好坐垫。最好不要做太矮的椅子或者又低又软的沙发。外出时休息时,要备好坐垫,尽量坐在高一点的地方。

第4件事:压腿锻炼

腰不好的人,经常做压腿锻炼,可以在一定程度上养护腰部。将一条腿搁在1米高左右的桌面或者墙壁上,然后用手按压,身体弯曲,头部尽量往膝盖上磕,左右腿交叉每天做20个左右,有助于缓解腰痛。这是因为,双腿有节律性的做压腿运动,可以拉伸下腰部肌群和软组织,可以原本紧缩的肌群得到伸张,当恢复原来的张力时,就能在一定程度上缓解腰部不适。很多中老年人都有腰痛的毛病,腰不好一般是由于腰椎骨突出、或者盆腔炎、胰腺炎等疾病所导致的,但是也有可能是癌变所引起的。因此,当出现持续性腰痛的时候,一定要就医查明原因,不可以等自行缓解。

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  • 编辑:金希澈
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